"Comer, sentirse culpable, repetir"; este ha
sido el ciclo de muchas personas que se han puesto en piloto automático cuando
se trata de su conducta alimentaria. Tal vez usted está molesto por algo, y
usted sabe que la comida te hace sentir bien. Así que empezar a consumir en
exceso alimentos malos y ahí es donde se inicia la vinculación
inconscientemente ciertos alimentos con emociones específicas. Lo siguiente que
sabes has ganado peso, sentir vergüenza de ello, pero haciendo caso omiso de su
adicción a la comida no va a resolver su problema.
No el estrés, sin embargo, porque aquí hay algunos
consejos simples para superar la conducta de comer compulsivamente que incluso
los psicólogos, dietistas y expertos en acondicionamiento físico recomiendan:
1. Aceptar la verdad y la conciencia de sí mismo - Usted sin control puede consumir
una gran cantidad de alimentos debido a un evento o situación. Pero saber que
al igual que con cualquier tipo de trastorno del comportamiento, la
autodisciplina y ser fiel a uno mismo puede ser una de las claves para superar
los comportamientos atracón. Sólo entonces podrá comprender lo que realmente
quiere y necesita. Al reconocer que tiene un problema es aceptar la verdad y
convertirse en auto-consciente de este problema. Una vez hecho esto, puede
seguir adelante y empezar a hacer cambios.
2. Mantener una mentalidad positiva - creen que hay una manera de
superar el comer emocional. Usted puede hacer esto mediante el compromiso de un
estilo de vida más saludable a través del ejercicio regular, socializar con sus
amigos y familiares más a menudo, empezar a tomar decisiones más saludables en
su dieta, aprender a comer porciones más pequeñas y aprender cuándo decir
"no".
3. El proceso de eliminación - Comience lentamente para eliminar
los malos alimentos que está desenfrenadamente la. Por ejemplo, si usted tiene
una soda o refresco al día, reducirlo a una lata durante seis días, entonces la
próxima semana una para cinco días y así sucesivamente. Otro ejemplo es en vez
de comer un bote de helado de una sola vez, y luego comer una pequeña cantidad
de un día y poco a poco disminuir el tamaño de la porción, y luego reducirlo a
seis días, luego cinco días y así sucesivamente. Esto no sólo le ayudan a
detener el atracón lentamente, pero puede eliminar por completo estos alimentos
de su dieta con el tiempo. Además, usted podría perder una buena cantidad de
peso no deseado.
4. Mantener un diario de alimentos - Los investigadores del Centro de
Medicina del Comportamiento en Chicago han descubierto que los 38 participantes
en el estudio fueron capaces de tomar el control de su mal hábito de comer al
mantener un diario de alimentos. Como tales, han sido capaces de mantener un
registro de los alimentos que desencadenan comer en exceso y las emociones que
están conectados con este comportamiento.
5. Frenar esas ansias con una dieta equilibrada - Los antojos de ciertos alimentos
son en su mayoría ligadas a una deficiencia nutricional. Su cuerpo envía
señales para que usted pueda seguir comiendo con la esperanza de que va a comer
algo nutritivo para recibir las vitaminas esenciales y minerales que necesita.
Por ejemplo, si se le antoja alimentos ricos en grasas, su cuerpo quizá carente
de calcio. Por ello, algunas buenas alternativas son las almendras, brócoli,
col rizada y las legumbres, por ejemplo. Comer una dieta saludable equilibrada
con alimentos densos en nutrientes ayudará a minimizar los antojos. Además, sus
niveles de energía mejorarán, así como su salud y bienestar general.
Estos son sólo 5 consejos sobre cómo detener la
conducta de comer compulsivamente. Puede ser difícil dejar de comer emocional
inmediato, por lo que acaba de tomar un paso a la vez.
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