5 consejos para terminar con la alimentación emocional

Si estás luchando con la alimentación emocional, no estás solo.

Todavía me sorprendo haciéndolo, justo el otro día me senté frente a mi computadora y abrí una bolsa de chips Terra y comencé a meterlos. Me detuve antes de comer toda la bolsa porque me di cuenta de lo que era. obra. Por lo general, cuando comemos debido a las emociones, es común "salir" y simplemente no estar presente.

Me detuve y me pregunté: "¿Tengo mucha hambre?" Y la respuesta fue no: me di cuenta de que estaba aburrida. Así que guardé las fichas y salí a caminar.

He estado practicando ser consciente de mis elecciones de alimentos durante bastante tiempo, por lo que pude usar rápidamente las herramientas en mi caja de herramientas para volver a la normalidad.

Si desea algunas herramientas en su caja de herramientas, aquí hay algunos consejos útiles que puede practicar para terminar con la alimentación emocional.

# 1 - No guardes basura en la casa.

Estoy seguro de que has escuchado esto antes, y eso es porque funciona. Si no está en la casa, no te sentirás tentado. Lo sé, tus hijos, tu pareja, tu perro, no estarán contentos contigo por privarlos. Pero en serio, no los matará comer más saludablemente.

Cuando hay comida chatarra tentadora en la casa, la alimentación emocional se vuelve demasiado fácil. Por ejemplo, llegas a casa después de un día horrible en el trabajo y todo el viaje a casa en lo único que puedes pensar es en ahogar tus penas en la pinta de Ben & Jerry's que sabes que está en el congelador. La comida termina sirviendo como desencadenante, así que simplemente deshágase de ella.

# 2 - Encuentra una alternativa más saludable.

En lugar de concentrarse en tomar un helado cuando llegue a casa, debe encontrar un sustituto. En lugar de buscar comida cuando estás estresado, saca al perro a caminar o habla sobre lo estresante que fue tu día con tu pareja amorosa o tu mejor amigo.

Cuando creas nuevos comportamientos, en realidad creas nuevas vías neuronales, lo que significa que creas nuevos hábitos. Adiós Ben y Jerry, hola equipo de entrenamiento !!

# 3 - Reponga su cocina.

Es mucho más fácil obtener alimentos saludables cuando tiene hambre si está a la mano y a la vista. La investigación muestra que las personas que dejan alimentos saludables a la vista hacen mejores elecciones de alimentos. Algunas formas en que puede implementar esto usted mismo: un tazón de fruta fresca en la encimera de la cocina. Corte las verduras y manténgalas a mano con un poco de hummus a la altura de los ojos en la nevera. Si el café es un desencadenante de un panecillo o una rosquilla poco saludables, vea si puede sustituir su café por un batido verde.

# 4 - Toma asiento.

Si vas a comer, debes sentarte en la mesa de la cocina. Cuando prepara su comida, ya sea una comida o un refrigerio, puede comer más conscientemente. Piense en la última vez que se sentó frente al televisor o la computadora con comida. ¿De verdad recuerdas haber comido la comida? ¿Qué tal sentirse satisfecho?

Cuando te sientas y realmente prestas atención a lo que estás comiendo y a cuánto estás comiendo, la tendencia es comer menos porque puedes notar esas señales que se envían desde tu estómago a tu cerebro diciéndote que estás "lleno". "- y cuando estás en contacto con las señales de tu cuerpo, naturalmente evitas comer en exceso.

# 5 - Sé amable contigo mismo.

Encuentra otras cosas para alimentarte. Me encanta encender velas perfumadas en la cena, ¡ayuda a crear un ambiente agradable y relajante! Quizás te gusten los jabones perfumados o las flores frescas. Una manta suave para acurrucarse mientras toma un sorbo de té después de la comida. Sé que puedes sentir una sensación de control cuando comes lo que quieres y te condenan con todos los demás, pero después, la culpa y las emociones que rodean el incidente te hacen golpearte incesantemente. Aprovecha la oportunidad de ser amable contigo mismo y rodearte de cosas que te hacen sentir bien.