Ha sido un día largo y estresante en la oficina, tus hijos se están portando mal y tienes que preparar la cena, cuando todo lo que realmente quieres es escapar. Estás estresado, ansioso, cansado y, obviamente, irritado.
¿Cómo lidias con estas emociones ardientes?
¿Puede una bolsa de papas fritas saladas y crujientes hacer el truco? ¿Son suficientes unas bolas de helado para mejorar tu estado de ánimo?
Bueno, aparentemente, y desafortunadamente para mucha gente, lo son.
El uso de los alimentos como una solución para solucionar los sentimientos de frustración, dolor, tristeza, ira, aburrimiento y ansiedad es muy común. Desafortunadamente, la alimentación emocional también puede ser un obstáculo grave para sus objetivos de pérdida de peso, y este es solo uno de los efectos secundarios de este tipo de trastorno alimentario.
El bueno y el malo
Muchas personas recurren a la comida, siempre que se sienten deprimidos, irritados y estresados. Durante un período de tiempo muy corto, comer puede hacer que se sientan relajados, ya que la comida les brinda comodidad. Como resultado, comienzan a depender de la comida con demasiada frecuencia cuando se enfrentan a problemas y emociones negativas.
El cliché "chick flick" inevitablemente siempre presenta a una chica que busca un galón de helado después de una ruptura, y esta escena se juega demasiado en Hollywood.
Si bien la alimentación emocional puede brindarle una escapada rápida de la realidad, no es una práctica saludable, de ninguna manera, especialmente cuando come comida chatarra y alta en calorías, que generalmente es la comida elegida por los consumidores emocionales.
¿Alguna vez has visto a esa chica de la película alcanzar las espinacas?
La alimentación emocional, también conocida como alimentación reconfortante, es un hábito poco saludable que puede causar una variedad de problemas para usted y aquellos que lo aman.
No solo conducirá a un aumento de peso no deseado y a comer en exceso, sino que la alimentación emocional también puede causar un puñado de afecciones médicas, como ansiedad, colesterol alto, obesidad, diabetes, presión arterial alta y mucho más. Además, puede conducir a problemas adversos de salud mental, como depresión, ansiedad, baja autoestima y trastorno dismórfico corporal.
Aumento de peso
La alimentación emocional, en pocas palabras, es la práctica de comer grandes cantidades de alimentos dulces y grasos, como reacción a los sentimientos y las emociones en lugar del hambre física.
Claramente, este mal hábito sabotea sus esfuerzos de pérdida de peso, ya que consumirá una gran cantidad de calorías que su cuerpo no necesita y que nunca quemará. A su vez, este exceso de calorías se convertirá en grasa, lo que conducirá a un aumento de peso.
Si usted es un comedor emocional, será mucho más difícil perder peso porque el hábito de buscar alimentos poco saludables está tan arraigado que saboteará los esfuerzos de pérdida de peso.
Un ciclo vicioso y desagradable
La peor parte de este hábito poco saludable es que puede causar problemas y problemas que se multiplican, lo que puede aumentar aún más su peso. Eventualmente, la alimentación emocional puede evitar que aprendas habilidades y técnicas que puedan resolver eficazmente tu angustia emocional. En cambio, dependerá de usar más y más alimentos para suprimir las emociones.
Cualesquiera que sean los sentimientos que lo conducen a comer en exceso, el resultado final siempre será el mismo. No solo sus emociones volverán a su estado original, sino que agregará culpa y vergüenza como resultado de comer en exceso, lo que puede impulsarlo a comer aún más. El resultado más aumento de peso.
Un ciclo vicioso y desagradable.
Comida impulsiva
Si bien la mayoría de las personas come menos durante los momentos angustiosos, la alimentación emocional puede convertirse en una alimentación compulsiva o compulsiva. En este trastorno, comerá rápidamente lo que sea conveniente, sin la alegría de consumirlo.
De hecho, comer en exceso emocional puede volverse tan habitual que inmediatamente puede tomar un manjar culinario siempre que esté estresado y enojado, sin siquiera pensar en lo que está haciendo. Por supuesto, esto conducirá a un mayor aumento de peso y un sabotaje de cualquier esfuerzo de pérdida de peso que esté realizando.
Cómo volver a la pista
A pesar de que los momentos estresantes y difíciles de manejar y las emociones pueden desencadenar este mal hábito alimenticio, aún es posible controlar sus antojos y mantener su peso ideal.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo prevenir la alimentación emocional.
• La conciencia es la mitad de la batalla: comprender sus hábitos alimentarios emocionales y sus desencadenantes ayuda en gran medida a comenzar el proceso de recuperación.
• Desestresadores de estrés: si el estrés le provoca comer más, practique técnicas saludables de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
• Obtenga ayuda profesional: un consejero de salud mental puede proporcionarle una terapia que lo ayudará a volver al camino correcto y le enseñará habilidades de afrontamiento saludables para los problemas de la vida y eliminará la necesidad de buscar comida.
• Lucha contra el aburrimiento : mira una película, habla por el parque, escucha música, llama a un amigo y haz cualquier otra cosa para distraerte de comer. El aburrimiento es uno de los principales escollos en la sobrealimentación emocional, y con un poco de atención y atención plena esto puede revertirse.
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