Cómo reconocer la alimentación emocional y qué hacer al respecto

¿Qué es la alimentación emocional?

• Comer emocionalmente es usar la comida como un medio para lidiar con las emociones negativas, como el miedo, la ira, la ansiedad, la frustración, el aburrimiento o la tristeza.

• Está usando alimentos para distraernos de nuestros sentimientos o para hacernos sentir bien temporalmente porque son alimentos "reconfortantes"

Datos sobre la ansiedad y la alimentación emocional

• Los síntomas de ansiedad a menudo están presentes cuando se come emocionalmente

• También puede estar presente en circunstancias de azúcar en la sangre que sube y baja

• Los cambios en el nivel de azúcar en la sangre exacerban las respuestas emocionales haciendo que alguien sea aún más propenso a comer emocionalmente

• Intenta descubrir la causa de tu ansiedad

• La mayor parte de la ansiedad es causada por el miedo: profundiza y descubre de qué tienes miedo.

• Puede ser algo en un nivel subconsciente del que no es consciente, así que consulte a un consejero para que lo ayude a descubrir qué es.

• Físicamente, la cafeína, el azúcar y el alcohol aumentan los niveles de ácido láctico en el torrente sanguíneo. Los estudios han demostrado que una alta acumulación de ácido láctico en el cuerpo puede aumentar la ansiedad y causar ataques de pánico.

• El nivel alto o bajo de azúcar en la sangre también puede hacernos sentir ansiosos: puede aumentar las reacciones emocionales y causar antojos que nos harán comer más alimentos que aumentan el azúcar en la sangre, lo que nos hace más propensos a altibajos emocionales y a comer atracones.

Buenas bacterias y ansiedad

Investigaciones recientes han encontrado una conexión entre las bacterias en nuestro intestino y nuestro estado de ánimo. Pueden surgir problemas como ansiedad, irritabilidad y depresión.

"Para confirmar que las bacterias pueden influir en el comportamiento, los investigadores colonizaron ratones libres de gérmenes con bacterias tomadas de ratones con un patrón de comportamiento diferente. Descubrieron que cuando los ratones libres de gérmenes con un fondo genético asociado con el comportamiento pasivo fueron colonizados con bacterias de ratones con Con un comportamiento exploratorio más alto, se volvieron más activos y atrevidos.De manera similar, los ratones normalmente activos se volvieron más pasivos después de recibir bacterias de ratones cuyo fondo genético está asociado con el comportamiento pasivo.

Si bien la investigación anterior se ha centrado en el papel que juegan las bacterias en el desarrollo del cerebro temprano en la vida, Collins dijo que esta última investigación indica que si bien muchos factores determinan el comportamiento, la naturaleza y la estabilidad de las bacterias en el intestino parecen influir en el comportamiento y cualquier interrupción, por antibióticos o infección, puede producir cambios en el comportamiento.

Si bien hay mucho más que aprender, podemos ayudarnos a nosotros mismos comiendo alimentos fermentados que promuevan una buena salud intestinal. Comer alimentos fermentados como kéfir, yogurt, kimchi, chucrut y kombucha puede ayudar. Pruebe también diferentes suplementos probióticos para ver cuáles pueden ayudarlo a sentirse mejor. Además de los cambios de humor, también notará mejoras digestivas en su conjunto.

¿Cómo saber si tienes hambre?

Hágase estas preguntas: 

• ¿Cuándo comí por última vez? ¿Han pasado algunas horas y cuánto comí? 

• ¿Tu estómago se siente vacío? 

• ¿Está retumbando? 

• ¿Tienes sed? 

• ¿Estás ansioso? 

• ¿Estas aburrido? 

• ¿Estás deprimido o enojado?

Responder estas preguntas puede ayudarlo a saber si realmente tiene hambre o si está reaccionando emocionalmente y utilizando alimentos para manejar los sentimientos emocionales. La sed también puede confundirse con el hambre, por lo que beber agua regularmente entre comidas puede prevenir esta sensación.

Consejos para domar la alimentación emocional

• Elimine la tentación 

• Desarrolle nuevos pasatiempos y actividades que disfrute 

• Redirija su enfoque hacia otra cosa, tal vez una tarea o llame a un amigo 

• Encuentre golosinas saludables que le den la misma emoción 

• No se prive 

• Aprenda de su conjunto emocional espaldas 

• Desarrollar técnicas de manejo del estrés y relajación 

• Mantener los niveles de azúcar en la sangre estables 

• Beber mucha agua 

• Controlar el estrés 

• Hacer un control de hambre 

• Mantener un diario de alimentos 

• Desarrollar una red de apoyo 

• Luchar contra el aburrimiento 

• Salir a la naturaleza (caminar es un gran ejercicio elección) 

• Hable con un consejero

Cuándo buscar ayuda profesional:

• Sus problemas alimenticios se están volviendo demasiado frecuentes 

• Se siente fuera de control 

• Está interfiriendo con su calidad de vida / lo está enfermando 

• Está causando problemas con sus amigos, familiares o su trabajo 

• Encuentre un consejero que lo haga sentir cómodo y con quien puedes hablar

Lidiar con la alimentación emocional puede ser difícil porque a veces ha estado arraigado en nosotros desde la infancia. Continúe trabajando en los temas y nunca tenga miedo o vergüenza de pedir ayuda. También sepa que cada vez que se da cuenta comienza a romper el hábito. Hay una salida y puede liberarse de la alimentación emocional.