La gente come por varias razones. Para que dejes de comer emocionalmente necesitas saber qué lo desencadena. Sepa qué situaciones, emociones o lugares que desencadenan el hambre emocional. La alimentación emocional se desencadena principalmente por sentimientos negativos y, a veces, por emociones positivas, como recompensarse por un logro.
Causas de la alimentación emocional.
• Estrés: la mayoría de las personas tienden a comer cuando están estresadas y hay una buena razón para ello. Cuando el estrés es crónico, se liberan altos niveles de cortisol, una hormona del estrés. El cortisol le proporciona antojos de alimentos salados, azucarados y grasos, alimentos que aumentarán sus niveles de energía y placer.
• Aburrimiento: esto sucede cuando estás inactivo y no tienes nada que hacer. Puedes comer para superar el aburrimiento. Te sientes vacío e insatisfecho, así que comes para matar el aburrimiento y tener esa sensación de satisfacción.
• Hábitos infantiles: puede recordar recuerdos de la infancia sobre la comida. Algunos padres usan bocadillos para recompensar a los niños por hacer cosas buenas, tal vez tus padres te recompensaron con chocolate cada vez que obtuviste buenas calificaciones. Puede adquirir el hábito desde la infancia.
• Influencias sociales: cenar con amigos es una excelente manera de socializar y divertirse, pero a veces puede llevar a comer en exceso. Será fácil para ti comer en exceso cuando tus amigos también coman en exceso o comerás en exceso para calmar tus nervios. Si los familiares o amigos lo alientan a comer en exceso, es fácil hacerlo.
• Relleno de emociones: comer puede ser una forma de silenciar las emociones negativas que pueda tener, como ira, vergüenza, soledad, tristeza, etc. Al concentrarse en comer, puede olvidar temporalmente esas emociones.
Cómo frenar la alimentación emocional
Una manera fácil de hacerlo es llevar un diario de comidas y un diario de ánimo. Cada vez que te des cuenta de que has comido alimentos poco saludables, escríbelo. Más tarde, recuerde qué emociones le hicieron comer. A medida que pase el tiempo, podrás identificar hábitos o emociones que te harán comer en exceso. Una vez que sepa qué desencadena su alimentación emocional, puede comenzar a trabajar en cómo detenerla y encontrar formas de alimentación más saludables.
1. Encuentra otras formas de alimentar tus sentimientos
Si no puede encontrar otra forma de manejar sus emociones sin involucrar alimentos, será casi imposible detener este hábito. Una de las razones por las cuales las dietas fallan es porque ofrecen consejos nutricionales lógicos asumiendo que lo único que le impide comer bien es la falta de conocimiento. Este tipo de consejo solo funciona si puede controlar sus hábitos alimenticios. Identificar sus factores desencadenantes y comprender su ciclo no es suficiente para frenar la alimentación emocional: necesita encontrar otras formas de lidiar con sus emociones. Cuando estás estresado o solo, puedes llamar o pasar el rato con un amigo que te haga sentir mejor, visitar lugares que te gusten, leer un libro interesante, ver un programa de comedia o jugar con tu mascota.
2. Pausa cuando vengan los antojos
Esto puede no ser tan fácil como parece, porque cuando la necesidad de la comida golpea, es todo lo que puede pensar. Sientes la necesidad de comer allí mismo. Tómese al menos 5 minutos antes de ceder al ansia, esto le da tiempo para pensar en la mala decisión que está a punto de tomar. Dentro de ese período, puede cambiar de opinión y tomar una mejor decisión. Si 5 minutos son suficientes para usted, comience con 2 minutos y aumente el tiempo a medida que mejora.
3. Aprende a aceptar los buenos y malos sentimientos.
La alimentación emocional proviene de no poder lidiar con sus sentimientos en la cabeza. Encuentre un amigo o un profesional con quien pueda hablar sobre los problemas y problemas que tenga. Ser capaz de aceptar los malos y buenos sentimientos sin involucrar comida te ayudará a progresar.
4. Participe en hábitos de vida saludables
Hacer ejercicio, descansar y dormir lo suficiente le facilitarán lidiar con cualquier problema que pueda encontrar, ya sea emocional o físico. Cree tiempo para un ejercicio de 30 minutos al menos 5 días a la semana, relájese y duerma de 7 a 8 horas todos los días. También es importante rodearse de personas positivas que lo elevarán y lo ayudarán a enfrentar sus problemas.
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